Διατροφή

Πως θα αυξήσετε το σίδηρο χωρίς κρέας – Φοβερό αποτέλεσμα με έξι συνδυασμούς τροφών

Εάν ανήκετε σε εκείνους που σκέφτονται να «κόψουν» ή να περιορίσουν την κατανάλωση του κόκκινου κρέατος, ενδεχομένως προβληματίζεστε για το αν θα αναπτύξετε ανεπάρκεια σιδήρου.


Κάποιες τροφές φυτικής προέλευσης περιέχουν σίδηρο αλλά δεν το απορροφά εύκολα ο οργανισμός.

Μόνο το 2-20% του σιδήρου των φυτών (που λέγεται μη αιμικός σίδηρος) καταλήγει μέσω του πεπτικού στο αίμα, συγκριτικά με το 15-35% του σιδήρου που περιέχουν οι τροφές ζωικής προέλευσης (αιμικός).

Υπάρχει όμως η εξής απλή λύση: Συνδυάζοντας τις τροφές με σίδηρο με βιταμίνη C, σχεδόν εξαπλασιάζεται η ποσότητα μη αιμικού σιδήρου που απορροφά το σώμα σας.

Δείτε τις έξι φυτικές τροφές πλούσιες σε σίδηρο που μπορείτε να συνδυάσετε με φρούτα ή λαχανικά πλούσια σε βιταμίνη C:

Σπανάκι + κόκκινες πιπεριές

Μπρόκολο + ντομάτες

Κέιλ + πορτοκάλι

Μαύρα φασόλια + λάχανο

Φακές + λαχανάκια Βρυξελλών

Μαύρη σοκολάτα + φράουλες

Ακολουθήστε το Πενταπόσταγμα στο Google news

ΔΗΜΟΦΙΛΗ ΑΡΘΡΑ