Οι άνθρωποι χρησιμοποιούν το τσάι ως ηρεμιστικό του άγχους, χρόνια πριν υπάρξει επιστημονική υποστήριξη της άποψης ότι το τσάι μειώνει το άγχος και το στρες. Σήμερα, ένας μεγάλος όγκος επιστημονικών δεδομένων, αποδεικνύει ότι το τσάι είναι ένας αποτελεσματικός, φυσικός τρόπος μείωσης του άγχους, χάριν στις χημικές ενώσεις που υπάρχουν στα φυτά που χρησιμοποιούνται για την παρασκευή του, σύμφωνα με το wikihealth.
Ποια τσάγια μειώνουν το άγχος και το στρες πιο αποτελεσματικά;
Υπάρχουν πολλά τσάγια που μειώνουν το άγχος και το στρες, ανάμεσά τους τα ακόλουθα:
Τσάι λεβάντας
Η λεβάντα είναι πολύ γνωστή για τις ηρεμιστικές της ιδιότητες. Σύμφωνα με μια συστηματική ανασκόπηση του 2021, η έκθεση στη λεβάντα μέσω της αρωματοθεραπείας, της κατανάλωσης τσαγιού και άλλων μεθόδων, είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική στη μείωση του άγχους, της κατάθλιψης και της αρτηριακής πίεσης.
Μια άλλη μελέτη που πραγματοποιήθηκε το 2020, στην οποία μελετήθηκαν οι επιδράσεις του τσαγιού λεβάντας σε ηλικιωμένα άτομα, διαπίστωσε ότι τα άτομα που έπιναν τσάι λεβάντας, δύο φορές την ημέρα, για δύο συνεχόμενες εβδομάδες, είχαν σημαντικά λιγότερο άγχος και κατάθλιψη, συγκριτικά με τα άτομα που δεν έπιναν καθόλου τσάι λεβάντας.
Τσάι χαμομηλιού
Το τσάι χαμομηλιού καταπολεμά το άγχος, σύμφωνα με επιστημονικές μελέτες, οι οποίες αποδίδουν αυτές του τις ιδιότητες σε ένα φλαβονοειδή που ονομάζεται απογενίνη. Η απογενίνη συνδέεται με τους υποδοχείς βενζοδιαζεπίνης που υπάρχουν στον εγκέφαλο, προκαλώντας ηρεμιστικά αποτελέσματα.
Μια παλαιότερη μελέτη, στην οποία εξετάστηκε η επίδραση του τσαγιού χαμομηλιού σε άτομα με καρκίνο που υποβάλλονταν σε χημειοθεραπεία, διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες που έπιναν τσάι χαμομήλι μια φορά την ημέρα για δύο εβδομάδες, είχαν σημαντικά μειωμένα συμπτώματα κατάθλιψης, συγκριτικά με τα άτομα που δεν έπιναν τσάι χαμομηλιού. Τα επίπεδα του άγχους τους όμως, δεν είχαν ιδιαίτερες μεταβολές με την κατανάλωση τσαγιού από χαμομήλι.
Σε κάθε περίπτωση, απαιτούνται επιπρόσθετες μελέτες για να ξεκαθαρίσει το κατά πόσον τελικά το τσάι χαμομήλι μπορεί πράγματι να μειώσει τα επίπεδα του άγχους.
Πράσινο τσάι
Σε μια μικρή μελέτη διαπιστώθηκε ότι οι μαθητές που κατανάλωναν πράσινο τσάι, χαμηλής περιεκτικότητας σε καφεΐνη, είχαν μειωμένους δείκτες του στρες, συγκριτικά με την ομάδα του εικονικού φαρμάκου. Μια άλλη μελέτη, στην οποία εξετάστηκαν άτομα μέσης ηλικίας, διαπιστώθηκε ότι όσοι έπιναν πράσινο τσάι χαμηλής περιεκτικότητας σε καφεΐνη, είχαν λιγότερο άγχος και καλύτερης ποιότητας ύπνο, συγκριτικά με τα άτομα που κατανάλωναν κανονικό πράσινο τσάι.
Σημειώνεται επίσης, ότι τα φύλλα του πράσινου τσαγιού είναι πλούσια σε ένα αμινοξύ που ονομάζεται L-θεανίνη, το οποίο σύμφωνα με την έρευνα έχει πολλά οφέλη για την υγεία, ανάμεσά τους η μείωση του άγχους και του στρες.
Τσάι Matcha
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Ασθενής πήρε φωτιά στη διάρκεια χειρουργείου στο νοσοκομείο «Αλεξάνδρα» - ΕΔΕ από το υπουργείο Υγείας
Το Matcha είναι ένα είδος πράσινου τσαγιού που είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τη μείωση του άγχους. Πρόκειται για έναν τύπο τσαγιού που είναι πλούσιο σε ενώσεις όπως η θεανίνη και η αργινίνη, οι οποίες συμβάλλουν στη μείωση του στρες.
Τσάι Ashwagandha
Το τσάι Ashwagandha είναι πολύ πιθανόν να ανακουφίζει το άγχος, παρόμοια με τα συμπληρώματα του ίδιου φυτού. Ωστόσο, δεν υπάρχουν μελέτες που να αποδεικνύουν αυτό τον ισχυρισμό.
Τσάι Passionflower
Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η κατανάλωση εκχυλίσματος Passionflower μπορεί να μειώσει το άγχος. Το Passionflower καλλιεργείται όπως καλλιεργούνται τα αμπέλια και ευδοκιμεί στην Αμερική, όπου για αιώνες χρησιμοποιείτο ως ηρεμιστικό. Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι τα αντιαγχολυτικά του αποτελέσματα είναι συγκρίσιμα με τα φάρμακα Serax (οξαζεπάμη) και Versed (μιδαζολάμη), που στην ουσία είναι βενζοδιαζεπίνες που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία του άγχους.
Μια παλαιότερη μελέτη έχει διαπιστώσει ότι τα άτομα που έπιναν τσάι Passionflower είδαν σημαντική βελτίωση στα συμπτώματα του άγχους τους και την ποιότητα του ύπνου τους, συγκριτικά με τα άτομα που λάμβαναν εικονικό φάρμακο.
Σε κάθε περίπτωση όμως, απαιτείται περισσότερη έρευνα για την υποστήριξη της χρήσης του τσαγιού Passionflower για την αντιμετώπιση του άγχους.
Τσάι βαλεριάνας
Το τσάι βαλεριάνας παρασκευάζεται από τη ρίζα του φυτού βαλεριάνας, το οποίο χρησιμοποιείται στην ιατρική εδώ και αιώνες. Υπάρχουν κάποιες χαμηλού επιπέδου ενδείξεις ότι η βαλεριάνα μπορεί να είναι χρήσιμη για το άγχος και την αϋπνία. Μια μελέτη σε άτομα που υποβάλλονται σε αιμοκάθαρση, διαπίστωσε ότι μια κάψουλα βαλεριάνας 530 χιλιοστογράμμων (mg) μια φορά την ημέρα για ένα μήνα, μείωσε σημαντικά το άγχος και την κατάθλιψη. Όχι όμως την ποιότητα του ύπνου.
Υπάρχουν ελάχιστες έως καθόλου έρευνες για το τσάι βαλεριάνας, αν και είναι πιθανό να έχει παρόμοια αντιαγχολυτικά αποτελέσματα με τις κάψουλες βαλεριάνας. Απαιτείται σε κάθε περίπτωση επιπλέον έρευνα για να μπορέσει να ειπωθεί κάτι με βεβαιότητα.
Τσάι Kava
Το τσάι Kava χρησιμοποιείται εδώ και χρόνια στην παραδοσιακή ιατρική. Οι επιστήμονες θεωρούν ότι μειώνει το άγχος βραχυπρόθεσμα, αλλά δεν συνιστάται πέραν των οκτώ εβδομάδων, λόγω της πιθανότητας να προκαλέσει ηπατική βλάβη.
Τσάι μέντας
Υπάρχουν ενδείξεις ότι η μέντα μπορεί να συμβάλει στη μείωση του άγχους. Πολλές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η μυρωδιά της μέντας μειώνει το άγχος. Επομένως, τα ίδια αποτελέσματα μπορεί να έχει και η κατανάλωσή της σε μορφή τσαγιού.
Πότε πρέπει να επισκεφτείτε έναν γιατρό για θέματα άγχους;
Το άγχος είναι ένα συναίσθημα που όλοι οι άνθρωποι βιώνουμε καθημερινά. Όμως, σε κάποιες περιπτώσεις, ξεφεύγει από τον έλεγχό μας και επηρεάζει τη καθημερινότητά μας. Σε αυτές τις περιπτώσεις, η επίσκεψη σε έναν γιατρό κρίνεται απαραίτητη, διότι το ανεξέλεγκτο άγχος υποδηλώνει αγχώδη διαταραχή που χρήζει ιατρικής παρέμβασης.
