Σίγουρα το έχεις βιώσει έστω και μία φορά στη ζωή σου. Ο λόγος για τον πόνο στη μέση που ξεκινά ως ένα μικρό τσίμπημα και σταδιακά επιδεινώνεται. Σε τέτοιο βαθμό που μετά από ένα σημείο, γίνεται αφόρητος. Ο λόγος για τον πόνο στη μέση, τον οποίο έχει αισθανθεί το 80% του πληθυσμού. Μάλιστα το 50% υποφέρει από πόνο στη μέση λόγω της καθιστικής ζωής και φυσικά της δουλειάς γραφείου. «Ο πόνος στην πλάτη μπορεί επίσης να προκύψει από υπερβολικό στρες, υπερβολική άσκηση, υπερβολικό βάρος και άλλες ιατρικές καταστάσεις», αναφέρει ο φυσιοθεραπευτής Daniel Giordano.
Σύμφωνα με το ratpack.gr, πώς θα καταφέρουμε όμως να απαλλαγούμε από αυτόν τον πόνο που είναι ύπουλος και ικανός να καταστρέψει το σώμα μας; Το μόνο που θα χρειαστούμε είναι ένα roller γυμναστικής και λίγο χώρο στο πάτωμα. Μάλιστα παρακάτω θα μάθεις 6 διατάσεις που θα καταφέρουν να ανακουφίσουν τον πόνο σου και οφείλεις να τις προσθέσεις στο καθημερινό πρόγραμμά σου.
Glute Foam Roll
Θα βοηθήσει στην αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος και θα χαλαρώσει τον ιστό. Το roller κάνει θαύματα και οφείλεις να το βάλεις στη ζωή σου.
Δείτε βίντεο του James Dunne:
Quad Foam Rolling
Τοποθέτησε το roller κάτω από τον τετρακέφαλο μυ. Θα βοηθήσει στην αύξηση της ροής του αίματος στην περιοχή.
Δείτε βίντεο του MovementAsMedicine:
Lumbar Windshield
Στάση γέφυρας με τα γόνατα ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και τα πόδια λίγο πιο φαρδιά από αυτό. Δεν είναι τόσο δύσκολο όσο φαντάζει και σίγουρα θα σώσει τη μέση σου.
Δείτε βίντεο του Performance Place Sports Care & Chiropractic:
Cat Cow Stretch
Θέλουμε να βεβαιωθούμε ότι η σπονδυλική στήλη κινείται σωστά και με ασφάλεια. Επανέλαβε αυτή την άσκηση για 8 φορές ώστε να αυξήσεις την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης και να εξασφαλίσεις ότι όλα δουλεύουν ρολόι.
Δείτε βίντεο του Howcast:
Σανίδα
Θα υποφέρεις αλλά στο τέλος θα μας ευγνωμονείς. Ξεκίνας με 15 δευτερόλεπτα, ανεβαίνεις στα 30 και τέλος φτάνεις μέχρι τα 45. Τα αποτελέσματα θα είναι εντυπωσιακά για όλο τον κορμό σου.
Δείτε βίντεο του ScottHermanFitness:
Γέφυρα
Έφτασε η ώρα για την ενεργοποίηση του ισχίου. Ξάπλωσε ανάσκελα, σήκωσε τα γόνατα και ξεκίνα να μετράς επαναλήψεις.
Δείτε βίντεο του Peak Form Health Center:
