Δύο από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να απαλλαγείτε από αυτό το είδος λίπους είναι η διατροφή και η άσκηση.
Οι «τέλειες» τροφές για κατανάλωση περιλαμβάνουν λαχανικά με χαμηλούς υδατάνθρακες και υγιή λίπη.
Η μείωση της πρόσληψης επεξεργασμένων υδατανθράκων, όπως τα απλά σάκχαρα και τα επεξεργασμένα τρόφιμα είναι ένας από τους κύριους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να μειώσετε τα επίπεδα του σπλαχνικού λίπους στο σώμα σας.
Ακολουθώντας μια δίαιτα όπως η κετογονική δίαιτα που είναι πλούσια σε υγιή λίπη, με επαρκή πρόσληψη πρωτεϊνών και πολύ χαμηλή πρόσληψη υδατανθράκων, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε το σπλαχνικό λίπος ή να το αποτρέψετε από την περαιτέρω ανάπτυξη.
Τα τρόφιμα που μπορείτε να τρώτε
Τα τυριά, αβοκάντο, θαλασσινά, άπαχα κρέατα και πουλερικά μαζί με λαχανικά με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, όπως το λάχανο και το μπρόκολο, είναι οι τέλειες τροφές για κατανάλωση.
Επίσης, η μείωση της πρόσληψης ζάχαρης είναι επίσης σημαντική. Εκτός από προφανείς πηγές ζάχαρης, αναζητήστε κρυμμένα σάκχαρα σε επεξεργασμένα τρόφιμα και αφαιρέστε τα από τη διατροφή σας.
Η αποθήκευση υπερβολικής ποσότητας σπλαχνικού λίπους στο σώμα μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά ζητημάτων όπως ο διαβήτης τύπου 2, οι καρδιακές παθήσεις και ορισμένοι καρκίνοι. Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν την ποσότητα του σπλαχνικού λίπους που έχετε, όπως η γενετική, η διατροφή και ο τρόπος ζωής.
Δύο από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να απαλλαγείτε από αυτό το είδος λίπους είναι η διατροφή και η άσκηση.
Οι «τέλειες» τροφές για κατανάλωση περιλαμβάνουν λαχανικά με χαμηλούς υδατάνθρακες και υγιή λίπη.
Η μείωση της πρόσληψης επεξεργασμένων υδατανθράκων, όπως τα απλά σάκχαρα και τα επεξεργασμένα τρόφιμα είναι ένας από τους κύριους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να μειώσετε τα επίπεδα του σπλαχνικού λίπους στο σώμα σας.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Γυμναστική: 4 σημάδια ότι χάνεις μυϊκή μάζα αντί για λίπος
Ακολουθώντας μια δίαιτα όπως η κετογονική δίαιτα που είναι πλούσια σε υγιή λίπη, με επαρκή πρόσληψη πρωτεϊνών και πολύ χαμηλή πρόσληψη υδατανθράκων, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε το σπλαχνικό λίπος ή να το αποτρέψετε από την περαιτέρω ανάπτυξη.
Τα τρόφιμα που μπορείτε να τρώτε
Τα τυριά, αβοκάντο, θαλασσινά, άπαχα κρέατα και πουλερικά μαζί με λαχανικά με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, όπως το λάχανο και το μπρόκολο, είναι οι τέλειες τροφές για κατανάλωση.
Επίσης, η μείωση της πρόσληψης ζάχαρης είναι επίσης σημαντική. Εκτός από προφανείς πηγές ζάχαρης, αναζητήστε κρυμμένα σάκχαρα σε επεξεργασμένα τρόφιμα και αφαιρέστε τα από τη διατροφή σας.
Οι αλλαγές στις τεχνικές μαγειρέματος
Η βασική αρχή της απώλειας σπλαχνικού λίπους είναι να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από αυτές που χρειάζεται το σώμα σας και να τρώτε μια διατροφή πλούσια σε υγιεινές τροφές, όπως φρέσκα φρούτα, φρέσκα λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχη πρωτεΐνη, και να εξαλείψετε τα επεξεργασμένα, πλούσια σε σάκχαρα και λιπαρά τρόφιμα από τη διατροφή σας.
Χρησιμοποιήστε μεθόδους μαγειρέματος με χαμηλά λιπαρά, όπως το ψήσιμο, το βράσιμο ή το ψήσιμο, αντί για το σοτάρισμα ή το τηγάνισμα.
Η αυξημένη πρόσληψη τροφών που προκαλούν χρόνιες φλεγμονές, όπως τα πατατάκια, τα ανθρακούχα ποτά και οι λευκοί, επεξεργασμένοι υδατάνθρακες, μπορεί να προκαλέσει αρκετές ασθένειες και ασθένειες που με τη σειρά τους κάνουν πολύ πιο δύσκολο για το σώμα να καταπολεμήσει το σπλαχνικό λίπος.
