ασκήσεις για πλάτη
Υγεία
Ενημερώθηκε στις:

Πόνος στην πλάτη: Ποιες κινήσεις θα σας ανακουφίσουν

Η κατάρτιση ευλυγισίας πρέπει να αποτελέσει θεμελιώδες μέρος κάθε προπονητικού προγράμματος και όχι μόνο μέρος της προθέρμανσης.

Η ευλυγισία είναι το εύρος της κίνησης σε μία άρθρωση ή ομάδα αρθρώσεων ή η ικανότητα να κινηθούν αρθρώσεις επαρκώς μέσα από ένα συνολικό εύρος κίνησης. Οι ασκήσεις για την βελτίωση της ευλυγισίας βοηθούν στην ενίσχυση των μυών καθώς ενισχύουν την ελαστικότητα των αρθρώσεων για καλύτερη εμβέλεια της κίνησης.

Όπως γράφει η personal trainer Σοφία Περδίκη στο ygeiamou.gr, έρευνες που έγιναν σχετικά με την κατάρτιση της ευλυγισίας έχουν δείξει θετικά αποτελέσματα στην υγεία. Μερικά από τα πιο γνωστά οφέλη είναι τα παρακάτω.

Μειώνονται οι πόνοι στην πλάτη

Μπορείτε να βελτιώσετε την στάση του σώματος σας κάνοντας ασκήσεις ευλυγισίας σε τακτική βάση καθώς βελτιώνει τη σύνθεση του σώματος που βοηθά στη μείωση του φορτίου στην πλάτη και ενισχύει τα επίπεδα ενδορφίνης μειώνοντας τους πόνους.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Αυξημένη κινητικότητα αρθρώσεων

Σε περίπτωση που οι μύες σας είναι δύσκαμπτοι, μπορεί να προκαλέσουν μειωμένο εύρος κίνησης σε όλο το σώμα σας. Με ασκήσεις ευλυγισίας μπορείτε να βελτιώσετε το εύρος της κίνησης σε όλο το σώμα χωρίς κόπο.

Πρόληψη τραυματισμών

Είστε περισσότερο επιτρέπεις να τραυματίσετε τους μυς σας, τους συνδέσμους και τους τένοντες εάν δεν είστε ευλύγιστοι. Οι σύνδεσμοι γύρω από τους μυς γίνονται δύσκαμπτοι όταν δεν τους διατείνετε. Έχοντας άκαμπτους μύες έχετε ένα μειωμένο εύρος κίνησης, θα ήταν καλό να αυξήσετε την ευλυγισία σας για να βελτιώσετε το εύρος κίνησης και να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού των μυών, των συνδέσμων και των τενόντων.

 

ασκήσεις για πλάτη

 

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Βελτιώνει την κυκλοφορία

Η πίεση στους μύες επηρεάζει τη ροή της κυκλοφορίας του αίματος η οποία είναι υπεύθυνη για να διανείμει το οξυγόνο, θρεπτικές ουσίες, αντισώματα και ορμόνες στα τρισεκατομμύρια των κυττάρων. Η τακτική άσκηση λοιπόν και η ενσωμάτωση ενός προγράμματος ευλυγισίας θα βελτιώσει όλα τα παραπάνω.

Είναι σημαντικό βέβαια όπως και σε όλα

Στα προγράμματα φυσικής κατάστασης να λαμβάνετε προφυλάξεις σε οποιασδήποτε μορφή άσκησης, ιδιαίτερα κατά την κατάρτιση ευλυγισίας.

Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία εάν δεν είστε βέβαιοι για το τι κάνετε.

Προσπαθήστε να μην πιέζετε μια άρθρωση παραπάνω από ένα ορισμένο επίπεδο γιατί θα καταλήγετε να τραυματίζεστε.

Κάντε μια μικρή προθέρμανση πριν από κάποιο πρόγραμμα ευλυγισίας, λίγο γρήγορο περπάτημα ακόμη και Ενεργητικές διατάσεις. Προσπαθήστε να μην κρατήσετε την αναπνοή σας να αναπνέετε κανονικά και με ρυθμό. Όσο πιο ευέλικτο είναι το σώμα, τόσο καλύτερα θα εκτελείτε τις ασκήσεις σας και θα κάνετε πιο εύκολη την καθημερινότητα σας.

ΔΗΜΟΦΙΛΗ ΑΡΘΡΑ