Το απαραίτητο φιλλικό οξύ για τον οργανισμό δεν χρειάζεται να λαμβάνεται με χάπια αρκεί να προσθέσετε στη διατροφή σας αυτές τις τροφές.
Μαυρομάτικα φασόλια (μαγειρεμένα)
Πρώτα στη λίστα τα μαυρομάτικα φασόλια που η περιεκτικότητά τους σε φυλλικό οξύ φτάνει τα 208mg/100γρ. Αποτελούν καλή πηγή πρωτεϊνών και φυτικών ινών, που βοηθούν στην καλή λειτουργία του εντέρου και στην διατήρηση φυσιολογικών επιπέδων χοληστερόλης (116 kcal/100γρ.).Getty Images
Πρώτα στη λίστα τα μαυρομάτικα φασόλια που η περιεκτικότητά τους σε φυλλικό οξύ φτάνει τα 208mg/100γρ. Αποτελούν καλή πηγή πρωτεϊνών και φυτικών ινών, που βοηθούν στην καλή λειτουργία του εντέρου και στην διατήρηση φυσιολογικών επιπέδων χοληστερόλης (116 kcal/100γρ.).
Σπανάκι (ωμό)
Το σπανάκι με περιεκτικότητα σε φυλλικό οξύ που φτάνει τα 194 mg/100γρ. αποτελεί πηγή βιταμίνης Α και Κ, που συμβάλουν στην καλή λειτουργία της όρασης και της πήξης του αίματος αντίστοιχα (23 kcal/100γρ.).Getty Images
Το σπανάκι με περιεκτικότητα σε φυλλικό οξύ που φτάνει τα 194 mg/100γρ. αποτελεί πηγή βιταμίνης Α και Κ, που συμβάλουν στην καλή λειτουργία της όρασης και της πήξης του αίματος αντίστοιχα (23 kcal/100γρ.).
Φακές (μαγειρεμένες)
Ίσως το πιο διάσημο όσπριο, γνωστό για την περιεκτικότητά του σε φυλλικό οξύ με 181 mg/100γρ. αλλά και σε φυτικής προέλευσης σίδηρο (116 kcal/100γρ.).Getty Images
Ίσως το πιο διάσημο όσπριο, γνωστό για την περιεκτικότητά του σε φυλλικό οξύ με 181 mg/100γρ. αλλά και σε φυτικής προέλευσης σίδηρο (116 kcal/100γρ.).
Σπαράγγια (βρασμένα)
Πολύ πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά λαχανικό με την περιεκτικότητά τους σε φυλλικό οξύ να φτάνει τα 149mg/100γρ. Διαδεδομένο περισσότερο σε πιο γκουρμέ γεύματα αποτελεί επίσης καλή πηγή βιταμίνης Α και Κ ενώ δίνει πολύ χαμηλές θερμίδες (20kcal/100γρ.).Getty Images
Πολύ πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά λαχανικό με την περιεκτικότητά τους σε φυλλικό οξύ να φτάνει τα 149mg/100γρ. Διαδεδομένο περισσότερο σε πιο γκουρμέ γεύματα αποτελεί επίσης καλή πηγή βιταμίνης Α και Κ ενώ δίνει πολύ χαμηλές θερμίδες (20kcal/100γρ.).
Μαρούλι (ωμό)
Το διάσημο λαχανικό είναι στην πέμπτη θέση περιεκτικότητας σε φυλλικό οξύ με 136 mg/100γρ., ενώ αποτελεί και εξαιρετικά καλή πηγή βιταμίνης Α και Κ. Πλούσιο σε φυτικές ίνες, γνωστός συνοδοιπόρος μας σε διάφορες προσπάθειες για απώλεια βάρους (17 kcal/100γρ.).Getty Images
Το διάσημο λαχανικό είναι στην πέμπτη θέση περιεκτικότητας σε φυλλικό οξύ με 136 mg/100γρ., ενώ αποτελεί και εξαιρετικά καλή πηγή βιταμίνης Α και Κ. Πλούσιο σε φυτικές ίνες, γνωστός συνοδοιπόρος μας σε διάφορες προσπάθειες για απώλεια βάρους (17 kcal/100γρ.).
