Οκτώ «πρησμένα» tips για μεγαλύτερο όγκο.
Όλοι θέλουμε να αυξήσουμε τους μυς μας, μέσα στις λιγότερο δυνατές προπονήσεις. Και όσο δύσκολο και αν είναι, υπάρχουν αυτά τα ωραία fitness μικρά μυστικά, που θα σου δώσουν έξτρα ώθηση να πετύχεις γρηγορότερα τον σκοπό σου.
Ακόμη και αν δεν γίνεις ποτέ σαν τον Mark Whalberg στο «Pain & Gain».
1.Ξεκίνα νωρίς
Εστίασε αρχικά στους μύες που θέλεις να αυξήσεις. Κάν' το και θα παρατηρήσεις 33% μεγαλύτερη αύξηση στη συγκεκριμένη περιοχή. Το αναφέρει όλοκληρο Journal of Science and Medicine in Sport σε έρευνα του.
2.Δώσε πόνο στο μπαλάκι για το στρες
Είχες άσχημη μέρα; Ευκαιρία για ζούληγμα. Πίεσε τη μπάλα άγχους μέχρι τελικής πτώσεως και οι μύες σου θα εκτιναχθούν.
3. Αύξηση όγκου και χωρίς γυμναστήριο
Και τι έγινε που δεν πας gym; Πιάσε οποιοδηποτε βαρύ αντικείμενο και ξετίναξε τους τρικεφάλους σου. Έκταση από πίσω από το κεφάλι και θα δεις διαφορά.
4. Ο μαγικός αριθμός 12
Όταν σηκώνεις βάρη φρόντισε να σηκώσεις τόσα, ώστε να μπορείς σε κάθε άσκηση να κάνεις 12 επαναλήψεις.
5. Κρας τεστ για τα χέρια
Αν νιώθεις κομάντο τότε ετοιμάσου για δραστικά μέτρα. Πιάσε τους αλτήρες σε θέση εμπρόσθιας έκτασης και τοποθέτησε τα σε κουτιά. Προσποιήσου ότι αφήνεις χαλαρά τα χέρια για να πέσουν τα κιλά στο έδαφος, αλλά κράτησέ τα την τελευταία στιγμή. Οι μύες σου από αυτή την έκρηξη, ενεργοποιούνται άμεσα και θα είναι έτοιμοι να σηκώσουν περισσότερα κιλά από πριν.
6. Ανέβασε ταχύτητα
Θα έχεις ακούσει ότι ενεργοποιείς τους μύες όταν δουλεύεις σωστά μαζί τους. Ο μόνος τρόπος να πατήσεις το On-button, είναι να κάνεις όλες σου τις ασκήσεις γρηγορότερα. Για αυτό, πάτα γκάζι αδερφέ.
7. Οι καθρέφτες δεν είναι μόνο για να θαυμάζεσαι
Είναι καγκουριά να κοιτάζεσαι όλη την ώρα στον καθρέφτη την ώρα της γυμναστικής. Αλλά υπάρχει λόγος που στα γυμναστήρια υπάρχουν καθρέφτες αντί για τοίχοι. Όχι μόνο για να αυτοθαυμάζεσαι αλλά και για να ελέγχεις αν κάνεις σωστά την άσκηση.
8. Και τώρα πολλές μυϊκές ομάδες μαζί
Δεν είναι ανάγκη συνέχεια να δουλεύεις μία μυϊκή ομάδα. Θα προσθέσεις περισσότερο όγκο, άμα κάνεις ασκήσεις όπως οι άρσεις θανάτου και όρθια κωπηλατική ώμων. Αυτό οφείλεται στην ισχυρή ορμονική αντίδραση και τα μεγαλύτερα φορτία στις λαβές σου σύμφωνα με διαπίστωση του The Journal of Strength and Conditioning Research. Combine and conquer.
ratpack.gr