Κι ενώ προσπαθείτε να διατηρήσετε το σωματικό σας βάρος και να βγαίνετε στην παραλία χωρίς κανένα πρόβλημα, τι γίνεται μετά της έντεκα το βράδυ που η λιγούρα «χτυπάει» κόκκινο; Και ξέρετε πως ότι κι αν φάτε εκείνη την ώρα θεωρείτε απαγορευμένο.
Και όμως, ένα σνακ με λιγότερες από 200 θερμίδες που αποτελείται από καλούς υδατάνθρακες που προέρχονται από φρούτα ή γιαούρτι και βοηθούν στον ύπνο, σε συνδυασμό με πρωτεΐνη που βοηθά στη διατήρηση της μυϊκής μάζας, είναι το κλειδί για να καταπολεμήσετε τη λιγούρα και να μην πάρετε βάρος.
Εδώ θα δείτε 10 σνακ που μπορείτε να φάτε αργά το βράδυ πριν τον ύπνο με βάση τα παραπάνω:
-2 φλιτζάνια ποπ-κορν και 4 κύβους τυρί (σε μέγεθος ζαριού).
-¾ φλιτζανιού γιαούρτι με ½ φλιτζάνι βατόμουρα.
-½ πίτα ολικής άλεσης στην οποία θα αλείψετε χούμους.
-½ φλιτζάνι βρασμένη βρώμη με ½ κουταλιά σκόνη πρωτεΐνης.
-Μία μπανάνα αλειμμένη με μία κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο.
-½ φλιτζάνι τυρί cottage και ¼ φλιτζανιού ανανά.
-Διάφορα λαχανικά κομμένα σε φέτες και 2 κουταλιές ελληνικό γιαούρτι ή χούμους.
-Smoothie το οποίο θα φτιάξετε με 1 φλιτζάνι κεφίρ και ½ φλιτζάνι κρύα φρούτα, όπως ροδάκινα, μούρα ή μάνγκο.
-Κράκερ ολικής άλεσης (με περίπου 60 θερμίδες το ένα) στο οποίο θα απλώσετε ¼ φλιτζανιού τυρί ρικότα και λίγες σταγόνες μέλι.
-1 φέτα ψωμί του τοστ ολικής αλέσεως αλειμμένη με μία κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο.
