ΤΕΤΑΡΤΗ 27 ΜΑΪΟΥ 2015

Υγεία

Το σωστό ωράριο για μια υγιεινή ζωή

Το ημερήσιο πρόγραμμά μας μπορεί να θωρακίσει την υγεία μας, φτάνει να είναι συγχρονισμένο με το βιολογικό ρολόϊ του οργανισμού...

Δημοσίευση

Το ημερήσιο πρόγραμμά μας μπορεί να θωρακίσει την υγεία μας, φτάνει να είναι συγχρονισμένο με το βιολογικό ρολόϊ του οργανισμού. Νέες μελέτες αμερικανών ερευνητών υποδεικνύουν τι ακριβώς πρέπει να… κάνουμε και πότε στο διάστημα της 24ωρης δραστηριότητάς μας, αν πράγματι αποζητούμε το ιδανικό τρίπτυχο υγεία – ευεξία – ευτυχία.

Το μυστικό είναι να κουρδίσουμε κατάλληλα το εσωτερικό βιολογικό ρολόι του σώματος. Αν το καταφέρουμε αυτό, τα υπόλοιπα είναι απλώς ζήτημα χρόνου. Ως προς τον συγχρονισμό, λοιπόν, οι επιστήμονες συνιστούν τα εξής:

8.00

Πάρτε πρωινό. Έπειτα από εννέα ώρες νηστείας, ο οργανισμός είναι έτοιμος για το πρώτο γεύμα της ημέρας. Αν δεν φάτε τώρα θα αρχίσει να «καίει» μυϊκό ιστό αντί για λίπος. Το πρωί έχουν εξαντληθεί τα αποθέματα γλυκόζης που εξασφαλίζουν την ομαλή λειτουργία του εγκεφάλου και για τον λόγο αυτόν ένα πλούσιο πρωινό βοηθά τον οργανισμό να ανακτήσει τις δυνάμεις του.

9.30

Βγείτε έξω από το σπίτι. Πολλοί φεύγουν αξημέρωτα και δουλεύουν σε τεχνητό φως. Είναι ωστόσο απαραίτητη η έκθεση στις ηλιακές ακτίνες γιατί το φως είναι ένα φυσικό αντικαταθλιπτικό και εντείνει την παραγωγή βιταμίνης D η οποία βοηθά στην καταπολέμηση του καρκίνου και των καρδιοπαθειών. Μια βόλτα αυτή την ώρα είναι ιδανική, αλλά αρκεί και απλή έκθεση στο παράθυρο.

13.00

Φάτε μεσημεριανό. Είναι η ώρα που δουλεύει καλύτερα το πεπτικό σύστημα. Η διατροφολόγος Ούρσουλα Αρενς συνιστά ένα ελαφρό γεύμα με σωστή αναλογία πρωτεϊνών και υδρογονανθράκων που θα σας κρατήσουν ως το δείπνο. Ενα σάντουιτς με ψωμί ολικής αλέσεως, τόνο και λαχανικά είναι το καλύτερο. Τα τσιμπολογήματα στα μεσοδιαστήματα βλάπτουν.

18.30

Ασκηθείτε. Η ανώτατη θερμοκρασία του σώματος ανεβάζει στο μάξιμουμ τη μυϊκή απόδοση και ενισχύει την ευελιξία, κατά τον δρα Τζεφ Ντέιβις, αθλητίατρο στην κλινική Μπέι του Κάρντιφ. Οι ενήλικες χρειάζονται 30 λεπτά ήπιας άσκησης πέντε ημέρες την βδομάδα ή 20 λεπτά εντατικής άσκησης για να ενισχυθεί και η καρδιακή λειτουργία.

20.30

Ωρα για δείπνο. Ως τώρα πιστεύαμε ότι δεν έχει σημασία η ώρα του βραδινού, αλλά τι τρώμε, εκτίμηση που αποδεικνύεται λανθασμένη. Οταν τρώμε σε ακανόνιστα χρονικά διαστήματα παίρνουμε βάρος, επειδή το βιολογικό ρολόι απαιτεί πρόσληψη τροφής σε συγκεκριμένες ώρες. Αν δεν λάβει τροφή την ώρα που πρέπει, αποσυντονίζεται και διαταράσσεται ο φυσικός μεταβολισμός του σώματος. Οι γιατροί συνιστούν να τελειώνουμε το βραδινό δύο με τρεις ώρες προτού πέσουμε στο κρεβάτι.

22.30

Ξαπλώστε για ύπνο. Είναι η καλύτερη ώρα για να αποκτήσει κανείς μια υγιεινή συνήθεια, να χαλαρώνει σε ήρεμο περιβάλλον μία ώρα προτού ξαπλώσει. Ο άνθρωπος χρειάζεται 7-8 ώρες ύπνου κάθε βράδυ.

planitikos.gr

Άρθρα κατηγορίας

Νηστισιμα-Δαχτυλίδια-κρεμμυδιών-
Νηστισιμα Δαχτυλίδια κρεμμυδιών

Τηγανιτά δαχτυλίδια κρεμμυδιών – Onion rings! Τα Onion rings είναι πικάντικος μεζές, γρήγορος και εύκολος στην ετοιμασία. Συνοδεύεται εξαιρετικά με...8 Απριλίου 2015, 8:10 μμ

psifiaki-mageia-sti-tileorasi-kai-plisi-egkefalou
Ψηφιακή Μαγεία στην τηλεόρασή και πλύση εγκεφάλου

Αυτή η πληροφορία απολαλυπτει πώς τα γραφικά που χρησιμοποιούνται για την τηλεοραση είναι μαγικά που εργάζονται εναντίον σας. Ιερογλυφικη μαγεία...7 Απριλίου 2015, 10:46 μμ

 

tromaktiko96
Χειμωνιάτικος ο καιρός την Μ. Τρίτη με βροχές, χιόνια και πτώση θερμοκρασίας

Βροχές και καταιγίδες στα δυτικά, τα κεντρικά, τα βόρεια, τα νησιά του ανατολικού αιγαίου και… τα Δωδεκάνησα όπου εκεί τις...7 Απριλίου 2015, 8:05 πμ

 

Η Κίνα κατασκευάζει υψηλής ταχύτητας ηλεκτρομαγνητικό πυροβόλο

Γ. Μοτσάκος για το pentapostagma.gr Ειδικός σε Θέματα Άμυνας και Ασφάλειας Πληροφοριών Η Κίνα, έχει ξεκινήσει εδώ και καιρό...6 Απριλίου 2015, 8:46 μμ

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ

Δημοφιλή άρθρα

marouli 2
Αφαιρεί τη καρδιά ενός μαρουλιού και την τοποθετεί μέσα σε νερό…Μια εβδομάδα αργότερα συνέβει κάτι ΜΑΓΙΚΟ! (βίντεο)

Σε όλους μας έχει περισσέψει μαρούλι από… τη σαλάτα που φάγαμε, αλλά πόσοι γνωρίζεσαι ότι μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για...


rusian air force 1
Εντολή Β.Πούτιν: «ενεργοποίησε » 250 ρωσικά μαχητικά αεροσκάφη και 12000 στρατιώτες

Αιφνιδιαστική ρωσική αεροπορική άσκηση  με την συμμετοχή 250 μαχητικών αεροσκαφών όλων των τύπων  και 12.000 προσωπικού  με προεδρική εντολή...


tromaktiko476-May.-26-09.331 1
Μεγάλο μπαμ ετοιμάζει η Εθνική τράπεζα - Tι θα συμβεί;

Πρόγραμμα ρυθμίσεων δανείων για τις οικονομικά αδύναμες ομάδες δανειοληπτών, με «κούρεμα» οφειλών μέχρι και κατά 60% ετοιμάζει, σύμφωνα με πληροφορίες, η...


2112 3
Ο Άγιος Κοσμάς ο Αιτωλός και οι Προφητείες για το Κυπριακό

... το άρθρο μας στα προφητικά κείμενα του Αγίου Κοσμά που αφορούν τη λύση του κυπριακού προβλήματος. Τον Άγιο Κοσμά...