Το σωστό ωράριο για μια υγιεινή ζωή

Δημοσίευση: 1 Μαΐου 2012, 10:34 μμ

Το ημερήσιο πρόγραμμά μας μπορεί να θωρακίσει την υγεία μας, φτάνει να είναι συγχρονισμένο με το βιολογικό ρολόϊ του οργανισμού. Νέες μελέτες αμερικανών ερευνητών υποδεικνύουν τι ακριβώς πρέπει να… κάνουμε και πότε στο διάστημα της 24ωρης δραστηριότητάς μας, αν πράγματι αποζητούμε το ιδανικό τρίπτυχο υγεία – ευεξία – ευτυχία.

Το μυστικό είναι να κουρδίσουμε κατάλληλα το εσωτερικό βιολογικό ρολόι του σώματος. Αν το καταφέρουμε αυτό, τα υπόλοιπα είναι απλώς ζήτημα χρόνου. Ως προς τον συγχρονισμό, λοιπόν, οι επιστήμονες συνιστούν τα εξής:

8.00


Πάρτε πρωινό. Έπειτα από εννέα ώρες νηστείας, ο οργανισμός είναι έτοιμος για το πρώτο γεύμα της ημέρας. Αν δεν φάτε τώρα θα αρχίσει να «καίει» μυϊκό ιστό αντί για λίπος. Το πρωί έχουν εξαντληθεί τα αποθέματα γλυκόζης που εξασφαλίζουν την ομαλή λειτουργία του εγκεφάλου και για τον λόγο αυτόν ένα πλούσιο πρωινό βοηθά τον οργανισμό να ανακτήσει τις δυνάμεις του.

9.30

Βγείτε έξω από το σπίτι. Πολλοί φεύγουν αξημέρωτα και δουλεύουν σε τεχνητό φως. Είναι ωστόσο απαραίτητη η έκθεση στις ηλιακές ακτίνες γιατί το φως είναι ένα φυσικό αντικαταθλιπτικό και εντείνει την παραγωγή βιταμίνης D η οποία βοηθά στην καταπολέμηση του καρκίνου και των καρδιοπαθειών. Μια βόλτα αυτή την ώρα είναι ιδανική, αλλά αρκεί και απλή έκθεση στο παράθυρο.

13.00


Φάτε μεσημεριανό. Είναι η ώρα που δουλεύει καλύτερα το πεπτικό σύστημα. Η διατροφολόγος Ούρσουλα Αρενς συνιστά ένα ελαφρό γεύμα με σωστή αναλογία πρωτεϊνών και υδρογονανθράκων που θα σας κρατήσουν ως το δείπνο. Ενα σάντουιτς με ψωμί ολικής αλέσεως, τόνο και λαχανικά είναι το καλύτερο. Τα τσιμπολογήματα στα μεσοδιαστήματα βλάπτουν.

18.30

Ασκηθείτε. Η ανώτατη θερμοκρασία του σώματος ανεβάζει στο μάξιμουμ τη μυϊκή απόδοση και ενισχύει την ευελιξία, κατά τον δρα Τζεφ Ντέιβις, αθλητίατρο στην κλινική Μπέι του Κάρντιφ. Οι ενήλικες χρειάζονται 30 λεπτά ήπιας άσκησης πέντε ημέρες την βδομάδα ή 20 λεπτά εντατικής άσκησης για να ενισχυθεί και η καρδιακή λειτουργία.

20.30

Ωρα για δείπνο. Ως τώρα πιστεύαμε ότι δεν έχει σημασία η ώρα του βραδινού, αλλά τι τρώμε, εκτίμηση που αποδεικνύεται λανθασμένη. Οταν τρώμε σε ακανόνιστα χρονικά διαστήματα παίρνουμε βάρος, επειδή το βιολογικό ρολόι απαιτεί πρόσληψη τροφής σε συγκεκριμένες ώρες. Αν δεν λάβει τροφή την ώρα που πρέπει, αποσυντονίζεται και διαταράσσεται ο φυσικός μεταβολισμός του σώματος. Οι γιατροί συνιστούν να τελειώνουμε το βραδινό δύο με τρεις ώρες προτού πέσουμε στο κρεβάτι.

22.30


Ξαπλώστε για ύπνο. Είναι η καλύτερη ώρα για να αποκτήσει κανείς μια υγιεινή συνήθεια, να χαλαρώνει σε ήρεμο περιβάλλον μία ώρα προτού ξαπλώσει. Ο άνθρωπος χρειάζεται 7-8 ώρες ύπνου κάθε βράδυ.

planitikos.gr

Τελευταία άρθρα

ΟΑΕΔ: Ξεκινά τη Δευτέρα νέο πρόγραμμα για 10.000 προσλήψεις - Ποιους αφορά

7:25 μμ


Ιράκ: Έρευνα για τη σφαγή αμάχων στη Μοσούλη

7:25 μμ


Πέρασε το πρώτο της εκλογικό τεστ η Α. Μέρκελ: Εύκολη νίκη στο Ζάαρλαντ

7:25 μμ


«Βόμβα» Δ. Καμμένου: Αν πέσει το αφορολόγητο κάτω από τα 8.600 ευρώ ίσως οι ΑΝΕΛ να μην το ψηφίσουν

7:25 μμ


Εξηγήσεις ζητά η Άγκυρα από την Ελβετία, για την συγκέντρωση Κούρδων στη Βέρνη

7:25 μμ


1
Eντυπωσιακοί ελιγμοί γερμανικής φρεγάτας στο Αιγαίο (βίντεο)

7:25 μμ


Αγωνία για την υγεία του Στάθη Ψάλτη - Τι δήλωσε στενός του συνεργάτης (βίντεο)

7:25 μμ


Mόσχα: Συνελήφθη αντίπαλος του Β. Πούτιν σε διαδήλωση κατά της διαφθοράς

7:25 μμ


Ψάχνει «γκιουλενιστές» και στη Γαλατασαράι ο Ρ. Τ. Ερντογάν

7:25 μμ


«Στρατοκρατούμενο» το Λονδίνο μετά την τρομοκρατική επίθεση - Μεταλλικά εμπόδια και θωρακισμένα οχήματα βρίσκονται στους δρόμους

7:25 μμ


Πιο σχολιασμένα άρθρα

217
Έσκασε η πρώτη βόμβα δια χειρός Ν.Τραμπ: Ισραηλινός Στόλος ταχέων σκαφών θα προστατεύει τις εξέδρες φυσικού αερίου στην Α. Μεσόγειο και την κυπριακή ΑΟΖ!

Το πρώτο δώρο(;) ήρθε από Ισραήλ δια μέσω ΗΠΑ: Σύμφωνα με πληροφορίες από ΗΠΑ οι οποίες επιβεβαιώνονται και από

24 Μαρτίου 2017 10:59 μμ


217
Mας αποθεώνει ο Ν.Τραμπ: «Αγαπώ τους Έλληνες» – Μπουζούκια και κρητικοί χοροί στον Λευκό Οίκο – Δείτε βίντεο και εικόνες

Η πρώτη εκδήλωση που γίνεται από την κυβέρνηση Τραμπ, προς τιμήν της ελληνικής ομογένειας τα έχει όλα. Μπουζούκια, παραδοσιακούς ελληνικούς

24 Μαρτίου 2017 10:03 μμ


217
Στο «κόκκινο» οι σχέσεις Ερντογάν-Πούτιν. Τουρκικό τελεσίγραφο στην Μόσχα να κλείσει το γραφείο των Κούρδων του YPG στην Ρωσία – Κλιμάκωση της έντασης

Το τουρκικό Υπουργείο εξωτερικών ζήτησε επίσημα από τη Μόσχα  να κλείσει  το γραφείο του κόμματος «Δημοκρατική Συμμαχία» (PYD) στην ρωσική

26 Μαρτίου 2017 4:05 μμ