ΣΑΒΒΑΤΟ 13 ΦΕΒΡΟΥΑΡΙΟΥ 2016

Υγεία

Το σωστό ωράριο για μια υγιεινή ζωή

Το ημερήσιο πρόγραμμά μας μπορεί να θωρακίσει την υγεία μας, φτάνει να είναι συγχρονισμένο με το βιολογικό ρολόϊ του οργανισμού...

Δημοσίευση

Το ημερήσιο πρόγραμμά μας μπορεί να θωρακίσει την υγεία μας, φτάνει να είναι συγχρονισμένο με το βιολογικό ρολόϊ του οργανισμού. Νέες μελέτες αμερικανών ερευνητών υποδεικνύουν τι ακριβώς πρέπει να… κάνουμε και πότε στο διάστημα της 24ωρης δραστηριότητάς μας, αν πράγματι αποζητούμε το ιδανικό τρίπτυχο υγεία – ευεξία – ευτυχία.

Το μυστικό είναι να κουρδίσουμε κατάλληλα το εσωτερικό βιολογικό ρολόι του σώματος. Αν το καταφέρουμε αυτό, τα υπόλοιπα είναι απλώς ζήτημα χρόνου. Ως προς τον συγχρονισμό, λοιπόν, οι επιστήμονες συνιστούν τα εξής:

8.00




Πάρτε πρωινό. Έπειτα από εννέα ώρες νηστείας, ο οργανισμός είναι έτοιμος για το πρώτο γεύμα της ημέρας. Αν δεν φάτε τώρα θα αρχίσει να «καίει» μυϊκό ιστό αντί για λίπος. Το πρωί έχουν εξαντληθεί τα αποθέματα γλυκόζης που εξασφαλίζουν την ομαλή λειτουργία του εγκεφάλου και για τον λόγο αυτόν ένα πλούσιο πρωινό βοηθά τον οργανισμό να ανακτήσει τις δυνάμεις του.

9.30

Βγείτε έξω από το σπίτι. Πολλοί φεύγουν αξημέρωτα και δουλεύουν σε τεχνητό φως. Είναι ωστόσο απαραίτητη η έκθεση στις ηλιακές ακτίνες γιατί το φως είναι ένα φυσικό αντικαταθλιπτικό και εντείνει την παραγωγή βιταμίνης D η οποία βοηθά στην καταπολέμηση του καρκίνου και των καρδιοπαθειών. Μια βόλτα αυτή την ώρα είναι ιδανική, αλλά αρκεί και απλή έκθεση στο παράθυρο.

13.00

Φάτε μεσημεριανό. Είναι η ώρα που δουλεύει καλύτερα το πεπτικό σύστημα. Η διατροφολόγος Ούρσουλα Αρενς συνιστά ένα ελαφρό γεύμα με σωστή αναλογία πρωτεϊνών και υδρογονανθράκων που θα σας κρατήσουν ως το δείπνο. Ενα σάντουιτς με ψωμί ολικής αλέσεως, τόνο και λαχανικά είναι το καλύτερο. Τα τσιμπολογήματα στα μεσοδιαστήματα βλάπτουν.

18.30

Ασκηθείτε. Η ανώτατη θερμοκρασία του σώματος ανεβάζει στο μάξιμουμ τη μυϊκή απόδοση και ενισχύει την ευελιξία, κατά τον δρα Τζεφ Ντέιβις, αθλητίατρο στην κλινική Μπέι του Κάρντιφ. Οι ενήλικες χρειάζονται 30 λεπτά ήπιας άσκησης πέντε ημέρες την βδομάδα ή 20 λεπτά εντατικής άσκησης για να ενισχυθεί και η καρδιακή λειτουργία.

20.30

Ωρα για δείπνο. Ως τώρα πιστεύαμε ότι δεν έχει σημασία η ώρα του βραδινού, αλλά τι τρώμε, εκτίμηση που αποδεικνύεται λανθασμένη. Οταν τρώμε σε ακανόνιστα χρονικά διαστήματα παίρνουμε βάρος, επειδή το βιολογικό ρολόι απαιτεί πρόσληψη τροφής σε συγκεκριμένες ώρες. Αν δεν λάβει τροφή την ώρα που πρέπει, αποσυντονίζεται και διαταράσσεται ο φυσικός μεταβολισμός του σώματος. Οι γιατροί συνιστούν να τελειώνουμε το βραδινό δύο με τρεις ώρες προτού πέσουμε στο κρεβάτι.

22.30

Ξαπλώστε για ύπνο. Είναι η καλύτερη ώρα για να αποκτήσει κανείς μια υγιεινή συνήθεια, να χαλαρώνει σε ήρεμο περιβάλλον μία ώρα προτού ξαπλώσει. Ο άνθρωπος χρειάζεται 7-8 ώρες ύπνου κάθε βράδυ.

planitikos.gr

Άρθρα κατηγορίας

karkinos-stomaxou
ΣΩΖΕΙ ΖΩΕΣ! Αυτό είναι το λαχανικό που σας προστατεύει από τον καρκίνο του στομάχου

Ο γαστρικός καρκίνος ή καρκίνος του στομάχου είναι πιθανότερο να προσβάλλει ασθενείς με ιστορικό γαστρικού έλκους, όπως προκύπτει από τις...1 Μαΐου 2012, 10:34 μμ

skordo-to-ipokatastato-tis-penikilinis 1
Σκόρδο: το φυσικό υποκατάστατο της πενικιλίνης

Αν και έχουμε αναφερθεί εδώ αρκετές φορές στις καταπληκτικές ιδιότητες του σκόρδου για τον άνθρωπο αλλά και για τα δέντρα...1 Μαΐου 2012, 10:34 μμ

 

dryujjytijty-666x399-780x358 1
ΣΟΣ! Δείτε γιατί δεν πρέπει να μπαίνετε στο σπίτι με τα παπούτσι!

Αρκετές μελέτες που εξετάζουν τα βακτηρίδια που ζουν επάνω και μέσα στα παπούτσια έχουν δείξει ότι δεν πρέπει ποτέ να...1 Μαΐου 2012, 10:34 μμ

 

main_1445865431_1093482
Το βιολογικό ρολόι του οργανισμού μας. Ποιες ώρες αποκαθίσταται κάθε όργανο στο σώμα μας;

Ο οργανισμός μας διαθέτει βιολογικό ρολόι και κάθε όργανο στο σώμα μας διαθέτει ένα πρόγραμμα επιδιόρθωσης / συντήρησης που λειτουργεί...1 Μαΐου 2012, 10:34 μμ

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ

Τελευταία άρθρα

Η Σ. ΑΡΑΒΙΑ ΑΠΟΒΙΒΑΖΕΙ ΣΤΡΑΤΟ ΣΤΟ ΙΝΤΖΙΡΛΙΚ ΤΗΣ ΤΟΥΡΚΙΑΣ-ΟΛΟΤΑΧΩΣ ΠΡΟΣ ΟΛΟΜΕΤΩΠΗ ΣΥΓΚΡΟΥΣΗ!

ΠΩΛΟΥΝΤΑΙ… ΚΕΦΑΛΙΑ ΑΠΙΣΤΩΝ ΚΑΙ ΑΠΟ ΔΙΑΔΙΧΤΥΟ!!! ΤΙΜΕΣ ΣΥΜΦΕΡΟΥΣΕΣ!!!

alexandroupoli
Ψάχνουν σπίτια για να εγκαταστήσουν μετανάστες στον Έβρο, καταγγέλλει ο δήμαρχος Αλεξανδρούπολης

ImageHandler
Συγκλονίζει ο πατέρας του συγκυβερνήτη του ελικοπτέρου: «Είμαι υπερήφανος που υπήρξε παιδί μου, έδωσε τη ζωή του για την Ελλάδα και πιστεύω πως τώρα η Παναγιά τον κρατά την αγκαλιά μαζί με τον μονάκριβό της»

muslims-630x400 2
Αυτό είναι το σχέδιο της Νέας Τάξης Πραγμάτων. Μειοψηφία οι Χριστιανοί στο Ηνωμένο Βασίλειο !!

228803.p 1
Πατριάρχης Σερβίας: «Δεν είναι ακόμα η ώρα για επίσκεψη του Πάπα στην Σερβία»

pilotos 1
"Για ποιους πετάω στο Αιγαίο"! Ένα συγκλονιστικό κείμενο πιλότου μαχητικού

nea-epoxi
Χριστιανική απάντηση στον αποκρυφισμό της Νέας Εποχής

thraki
Προσω ολοταχώς για να γίνει η Θράκη Ειδική Οικονομική Ζώνη-Απόδειξη ή ένδειξη η απουσία από το Ιραν;

tzixantistes
Εντός του 2016 οι Τζιχαντιστές θα Έχουν Εκδιωχθεί από Όλο το ΙΡΑΚ

Δημοφιλή άρθρα

Σύσταση νέας Μητρόπολης προτείνει ο Καλαβρύτων κ. Αμβρόσιος 39
Ο Καλαβρύτων Αμβρόσιος: ΦΡΙΚΤΑ ΠΡΑΓΜΑΤΑ ΜΑΣ ΠΡΟΛΕΓΟΥΝ ΚΑΠΟΙΟΙ!

ΦΡΙΚΤΑ ΠΡΑΓΜΑΤΑ ΜΑΣ ΠΡΟΛΕΓΟΥΝ ΚΑΠΟΙΟΙ! ΕΛΛΗΝΕΣ ΞΕΣΗΚΩΘΕΙΤΕ! ΑΝ ΕΙΝΑΙ ΑΛΗΘΕΙΑ, ΤΟΤΕ Η ΕΛΛΑΔΑ ΧΑΝΕΤΑΙ! ΜΙΑ ΝΕΑ ΓΕΝΟΚΤΟΝΙΑ ΕΠΙ ΘΥΡΑΙΣ, Η...


pptt3 3
«Όταν ξεκινήσει ο μεγάλος πόλεμος θα ξεχάσουν τελείως την Ελλάδα» (ΒΙΝΤΕΟ)

Γ. Μοτσάκος Ειδικός σε Θέματα Άμυνας και Ασφάλειας Πληροφοριών (Βαλκανίων  και χωρών Κ.Α.Κ ) Η Ρωσία συγκεντρώνει στρατεύματα...


elikoptero-630x400 5
ΚΑΤΑΡΡΙΦΘΗΚΕ ΤΟ ΕΛΙΚΟΠΤΕΡΟ ΤΟΥ ΕΛΛΗΝΙΚΟΥ ΠΟΛΕΜΙΚΟΥ ΝΑΥΤΙΚΟΥ Ή ΚΑΤΕΠΕΣΕ ΑΠΟ ΜΗΧΑΝΙΚΗ ΒΛΑΒΗ;

Με την πτώση του ελικοπτέρου και πριν ακόμη διευκρινιστούν τα αίτια της τραγωδίας γεννώνται κάποια ερωτηματικά. Καταρρίφθηκε το ελικόπτερο από...


kanalia 9
ΑΠΟΚΑΛΥΨΗ! Ποια κανάλια κλείνουν και ποια μένουν ανοιχτά

Αμέσως μετά την ανακοίνωση του Αλέξη Τσίπρα για τις τηλεοπτικές άδειες οι καναλάρχες ξεκίνησαν ένα γύρο διαβουλεύσεων και συζητήσεων τόσο...