ΤΡΙΤΗ 24 ΜΑΪΟΥ 2016

Υγεία

Το σωστό ωράριο για μια υγιεινή ζωή

Το ημερήσιο πρόγραμμά μας μπορεί να θωρακίσει την υγεία μας, φτάνει να είναι συγχρονισμένο με το βιολογικό ρολόϊ του οργανισμού...

Δημοσίευση

Το ημερήσιο πρόγραμμά μας μπορεί να θωρακίσει την υγεία μας, φτάνει να είναι συγχρονισμένο με το βιολογικό ρολόϊ του οργανισμού. Νέες μελέτες αμερικανών ερευνητών υποδεικνύουν τι ακριβώς πρέπει να… κάνουμε και πότε στο διάστημα της 24ωρης δραστηριότητάς μας, αν πράγματι αποζητούμε το ιδανικό τρίπτυχο υγεία – ευεξία – ευτυχία.

Το μυστικό είναι να κουρδίσουμε κατάλληλα το εσωτερικό βιολογικό ρολόι του σώματος. Αν το καταφέρουμε αυτό, τα υπόλοιπα είναι απλώς ζήτημα χρόνου. Ως προς τον συγχρονισμό, λοιπόν, οι επιστήμονες συνιστούν τα εξής:

8.00




Πάρτε πρωινό. Έπειτα από εννέα ώρες νηστείας, ο οργανισμός είναι έτοιμος για το πρώτο γεύμα της ημέρας. Αν δεν φάτε τώρα θα αρχίσει να «καίει» μυϊκό ιστό αντί για λίπος. Το πρωί έχουν εξαντληθεί τα αποθέματα γλυκόζης που εξασφαλίζουν την ομαλή λειτουργία του εγκεφάλου και για τον λόγο αυτόν ένα πλούσιο πρωινό βοηθά τον οργανισμό να ανακτήσει τις δυνάμεις του.

9.30

Βγείτε έξω από το σπίτι. Πολλοί φεύγουν αξημέρωτα και δουλεύουν σε τεχνητό φως. Είναι ωστόσο απαραίτητη η έκθεση στις ηλιακές ακτίνες γιατί το φως είναι ένα φυσικό αντικαταθλιπτικό και εντείνει την παραγωγή βιταμίνης D η οποία βοηθά στην καταπολέμηση του καρκίνου και των καρδιοπαθειών. Μια βόλτα αυτή την ώρα είναι ιδανική, αλλά αρκεί και απλή έκθεση στο παράθυρο.

13.00

Φάτε μεσημεριανό. Είναι η ώρα που δουλεύει καλύτερα το πεπτικό σύστημα. Η διατροφολόγος Ούρσουλα Αρενς συνιστά ένα ελαφρό γεύμα με σωστή αναλογία πρωτεϊνών και υδρογονανθράκων που θα σας κρατήσουν ως το δείπνο. Ενα σάντουιτς με ψωμί ολικής αλέσεως, τόνο και λαχανικά είναι το καλύτερο. Τα τσιμπολογήματα στα μεσοδιαστήματα βλάπτουν.

18.30

Ασκηθείτε. Η ανώτατη θερμοκρασία του σώματος ανεβάζει στο μάξιμουμ τη μυϊκή απόδοση και ενισχύει την ευελιξία, κατά τον δρα Τζεφ Ντέιβις, αθλητίατρο στην κλινική Μπέι του Κάρντιφ. Οι ενήλικες χρειάζονται 30 λεπτά ήπιας άσκησης πέντε ημέρες την βδομάδα ή 20 λεπτά εντατικής άσκησης για να ενισχυθεί και η καρδιακή λειτουργία.

20.30

Ωρα για δείπνο. Ως τώρα πιστεύαμε ότι δεν έχει σημασία η ώρα του βραδινού, αλλά τι τρώμε, εκτίμηση που αποδεικνύεται λανθασμένη. Οταν τρώμε σε ακανόνιστα χρονικά διαστήματα παίρνουμε βάρος, επειδή το βιολογικό ρολόι απαιτεί πρόσληψη τροφής σε συγκεκριμένες ώρες. Αν δεν λάβει τροφή την ώρα που πρέπει, αποσυντονίζεται και διαταράσσεται ο φυσικός μεταβολισμός του σώματος. Οι γιατροί συνιστούν να τελειώνουμε το βραδινό δύο με τρεις ώρες προτού πέσουμε στο κρεβάτι.

22.30

Ξαπλώστε για ύπνο. Είναι η καλύτερη ώρα για να αποκτήσει κανείς μια υγιεινή συνήθεια, να χαλαρώνει σε ήρεμο περιβάλλον μία ώρα προτού ξαπλώσει. Ο άνθρωπος χρειάζεται 7-8 ώρες ύπνου κάθε βράδυ.

planitikos.gr

Άρθρα κατηγορίας

c2d64034e719cb78f798d8466ef636d2.w600.h340.z1
Επίμονος βήχας: Δείτε πόσες αιτίες μπορεί να σας τον προκαλούν

Χρόνιος βήχας είναι ένα βήχας που επιμένει και δεν περνάει παρά την πάροδο του χρόνου. Ο χρόνιος βήχας δεν είναι...1 Μαΐου 2012, 10:34 μμ

xasmourhto1
Γνωρίζεις γιατί το χασμουρητό είναι κολλητικό;

Πόσες φορές σου έχει τύχει να δεις τον διπλανό σου να χασμουριέται και ταυτόχρονα να νιώθεις πως θέλεις να κάνεις...1 Μαΐου 2012, 10:34 μμ

 

g-810x396-770x439_c-696x397-780x358
ΓΟΝΕΙΣ ΠΡΟΣΟΧΗ! Αν δείτε ένα τέτοιο σημάδι στο μάγουλο του παιδιού σας, πηγαίνετε αμέσως στο νοσοκομείο (ΒΙΝΤΕΟ)

Η Άνοιξη έχει μπει για τα καλά και το Καλοκαίρι είναι καθ’ οδόν. Ως γονείς χαιρόμαστε που τα παιδιά μας...1 Μαΐου 2012, 10:34 μμ

 

diaita-diatrofi-fagito-696x435-780x358
Πώς να ρίξετε την πίεση με διατροφή σε 10 βήματα

  Η ελάττωση του βάρους στους υπέρβαρους υπερτασικούς είναι ο αποτελεσματικότερος τρόπος για τη μείωση της πίεσης χωρίς φάρμακα. Ακόμα...1 Μαΐου 2012, 10:34 μμ

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ

Τελευταία άρθρα

monsanto
Χιλιάδες άνθρωποι συμμετείχαν σε παγκόσμιες πορείες διαμαρτυρίας κατά της Monsanto - Διαβάστε ποια είναι η διαβόητη βιοτεχνολογική οργάνωση

panagia-gelousa
ΤΟ ΧΑΜΟΓΕΛΟ ΤΗΣ ΠΑΝΑΓΙΑΣ, ΠΡΟΚΑΛΕΙ ΔΕΟΣ ΚΑΙ…ΟΡΓΙΟ ΦΗΜΩΝ ΣΤΟΥΣ ΤΟΥΡΚΟΥΣ!

juhuhb
Δημογραφική «βόμβα» απειλεί τη χώρα: στοιχεία-σοκ για τη γήρανση του πληθυσμού.

goyat
Μια ματιά στο μέλλον μας! Δείτε τι άφησε το ΔΝΤ στη Γουατεμάλα ...

rc135
ΕΚΤΑΚΤΟ: Παραλίγο κατάρριψη πολιτικών αεροσκαφών από αμερικανικό αεροσκάφος που πετούσε σε αποστολή κατασκοπείας στα ρωσικά σύνορα - Διάβημα από το ρωσικό Υπουργείο Άμυνας

φωτο (2)
Έτσι θα βρεθούν «τα ρωσικά φαντάσματα» πίσω από τον Τούρκο και μέσα στην αυλή των αεροδρομίων του;

bitro-1
Το δόλωμα της προόδου

archea-elliniki-technologia-exopragmatikes-efevresis-archeon-ellinon
ΟΙ ΕΞΩΠΡΑΓΜΑΤΙΚΕΣ ΕΦΕΥΡΕΣΕΙΣ ΤΩΝ ΑΡΧΑΙΩΝ ΕΛΛΗΝΩΝ!

mirmigia-630x268 1
Μυρμήγκια τέλος με πέντε φυσικές λύσεις !

bf1265139386fe47a16758d9ab369bff_XL 1
Πώς «βλέπουν» οι Βρετανοί την Ελλάδα και τις υπόλοιπες ευρωπαϊκές χώρες (χάρτης).

Δημοφιλή άρθρα

Πάσχα-στο-Άγιο-Όρος-1 2
Η λύση για την οικονομική κρίση στην Ελλάδα δεν υπάρχει στις Βρυξέλες παρά μόνο στο Άγιο Όρος

Οι πέντε λόγοι για τους οποίους οι ελληνική οικονομία δεν πρόκειται να πάρει «μπροστά» σύμφωνα με την  «Bild» Το  κύριο...


333-890x395_c 1
ΠΡΟΣΟΧΗ ΣΤΑΜΑΤΗΣΤΕ ΝΑ ΤΟ ΤΡΩΤΕ! Υπάρχει σε όλα τα σπίτια και προκαλεί καρδιακές δυσλειτουργίες και όχι μόνο!

Προσοχή πρόκειται για ένα προιόν που σπάνια λείπει από κάποιο σπίτι Δεν οφελεί σε τίποτα τον οργανισμό μας και πρέπει...


0dec87ea.jpg.865x400_q85 1
Ρωσικά μαχητικά αεροσκάφη σε αερομαχία «τρομοκράτησαν» τέσσερα τουρκικά F-16 στον συριακό ουρανό

Γ. Μοτσάκος Ειδικός σε Θέματα Άμυνας και Ασφάλειας Πληροφοριών (Βαλκανίων  και χωρών Κ.Α.Κ ) Διάσημο  αραβικό αμυντικό φόρουμ...


almuro-uponoumeno-serafeim-gia-ton-tsipra.w_l 21
ΠΑΡΑΙΤΗΣΗ ΒΟΜΒΑ ΣΕΡΑΦΕΙΜ: Διαβάστε ολόκληρη την ανακοίνωσή του!

Την έγγραφη παραίτησή του από την Αγία και Μεγάλη Ιερά Σύνοδο απέστειλε ο Σεβασμιώτατος Μητροπολίτης Πειραιά κ. Σεραφείμ, εξηγώντας τους...