ΣΑΒΒΑΤΟ 29 ΑΥΓΟΥΣΤΟΥ 2015

Υγεία

Το σωστό ωράριο για μια υγιεινή ζωή

Το ημερήσιο πρόγραμμά μας μπορεί να θωρακίσει την υγεία μας, φτάνει να είναι συγχρονισμένο με το βιολογικό ρολόϊ του οργανισμού...

Δημοσίευση

Το ημερήσιο πρόγραμμά μας μπορεί να θωρακίσει την υγεία μας, φτάνει να είναι συγχρονισμένο με το βιολογικό ρολόϊ του οργανισμού. Νέες μελέτες αμερικανών ερευνητών υποδεικνύουν τι ακριβώς πρέπει να… κάνουμε και πότε στο διάστημα της 24ωρης δραστηριότητάς μας, αν πράγματι αποζητούμε το ιδανικό τρίπτυχο υγεία – ευεξία – ευτυχία.

Το μυστικό είναι να κουρδίσουμε κατάλληλα το εσωτερικό βιολογικό ρολόι του σώματος. Αν το καταφέρουμε αυτό, τα υπόλοιπα είναι απλώς ζήτημα χρόνου. Ως προς τον συγχρονισμό, λοιπόν, οι επιστήμονες συνιστούν τα εξής:

8.00

Πάρτε πρωινό. Έπειτα από εννέα ώρες νηστείας, ο οργανισμός είναι έτοιμος για το πρώτο γεύμα της ημέρας. Αν δεν φάτε τώρα θα αρχίσει να «καίει» μυϊκό ιστό αντί για λίπος. Το πρωί έχουν εξαντληθεί τα αποθέματα γλυκόζης που εξασφαλίζουν την ομαλή λειτουργία του εγκεφάλου και για τον λόγο αυτόν ένα πλούσιο πρωινό βοηθά τον οργανισμό να ανακτήσει τις δυνάμεις του.

9.30

Βγείτε έξω από το σπίτι. Πολλοί φεύγουν αξημέρωτα και δουλεύουν σε τεχνητό φως. Είναι ωστόσο απαραίτητη η έκθεση στις ηλιακές ακτίνες γιατί το φως είναι ένα φυσικό αντικαταθλιπτικό και εντείνει την παραγωγή βιταμίνης D η οποία βοηθά στην καταπολέμηση του καρκίνου και των καρδιοπαθειών. Μια βόλτα αυτή την ώρα είναι ιδανική, αλλά αρκεί και απλή έκθεση στο παράθυρο.

13.00

Φάτε μεσημεριανό. Είναι η ώρα που δουλεύει καλύτερα το πεπτικό σύστημα. Η διατροφολόγος Ούρσουλα Αρενς συνιστά ένα ελαφρό γεύμα με σωστή αναλογία πρωτεϊνών και υδρογονανθράκων που θα σας κρατήσουν ως το δείπνο. Ενα σάντουιτς με ψωμί ολικής αλέσεως, τόνο και λαχανικά είναι το καλύτερο. Τα τσιμπολογήματα στα μεσοδιαστήματα βλάπτουν.

18.30

Ασκηθείτε. Η ανώτατη θερμοκρασία του σώματος ανεβάζει στο μάξιμουμ τη μυϊκή απόδοση και ενισχύει την ευελιξία, κατά τον δρα Τζεφ Ντέιβις, αθλητίατρο στην κλινική Μπέι του Κάρντιφ. Οι ενήλικες χρειάζονται 30 λεπτά ήπιας άσκησης πέντε ημέρες την βδομάδα ή 20 λεπτά εντατικής άσκησης για να ενισχυθεί και η καρδιακή λειτουργία.

20.30

Ωρα για δείπνο. Ως τώρα πιστεύαμε ότι δεν έχει σημασία η ώρα του βραδινού, αλλά τι τρώμε, εκτίμηση που αποδεικνύεται λανθασμένη. Οταν τρώμε σε ακανόνιστα χρονικά διαστήματα παίρνουμε βάρος, επειδή το βιολογικό ρολόι απαιτεί πρόσληψη τροφής σε συγκεκριμένες ώρες. Αν δεν λάβει τροφή την ώρα που πρέπει, αποσυντονίζεται και διαταράσσεται ο φυσικός μεταβολισμός του σώματος. Οι γιατροί συνιστούν να τελειώνουμε το βραδινό δύο με τρεις ώρες προτού πέσουμε στο κρεβάτι.

22.30

Ξαπλώστε για ύπνο. Είναι η καλύτερη ώρα για να αποκτήσει κανείς μια υγιεινή συνήθεια, να χαλαρώνει σε ήρεμο περιβάλλον μία ώρα προτού ξαπλώσει. Ο άνθρωπος χρειάζεται 7-8 ώρες ύπνου κάθε βράδυ.

planitikos.gr

Άρθρα κατηγορίας

ear-cleaner-2yz2xsmwbuy7m0nk461t6o
ΠΡΟΣΕΞΤΕ ΜΕ ΤΙΣ ΜΠΑΤΟΝΕΤΕΣ – Δείτε τι κινδύνους κρύβουν για μεγάλους και παιδιά

  Οι γιατροί συμβουλεύουν έντονα τους ασθενείς τους να μη χρησιμοποιούν κανενός είδους μπατονέτα αυτιών. Οι περισσότεροι άνθρωποι βάζουν την...29 Αυγούστου 2015, 1:08 πμ

ζήτησαν-φακελάκια-11.000-ευρώ-για-μια-επέμβαση-στο-μάτι 4
Μπορεί να κολλήσει κανείς σεξουαλικά μεταδιδόμενα νοσήματα από τα χρήματα;

Μπορεί τα πολλά χρήματα στη τσέπη να μας κάνουν να νιώθουμε ασφαλείς, θα μπορούσαν όμως να εκθέσουν σε κίνδυνο την...28 Αυγούστου 2015, 7:40 μμ

 

pws-mporeite-na-mageirepsete-xwris-thermotita 1
Δείτε πως μπορείτε να μαγειρέψετε χωρίς θερμότητα!! VIDEO

Μία πρωτοποριακή νέα τεχνολογία που κάνει χρήση της μαγνητικής ενέργειας επιτρέπει το μαγείρεμα χωρίς να είναι απαραίτητη η φωτιά ή...27 Αυγούστου 2015, 10:23 μμ

 

nuxia
Μύκητες στα νύχια: Τρικ υγείας για φυσική αντιμετώπιση

Γράφει: Λαυρέντης Νεκτάριος Οι μύκητες στα νύχια κυρίως στα χέρια είναι ένα συχνό πρόβλημα που ταλαιπωρεί ένα στους πέντε συμπολίτες...27 Αυγούστου 2015, 9:05 μμ

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ

Δημοφιλή άρθρα

mesias-ebraioi 7
ΣΤΙΣ 13 ΣΕΠΤΕΜΒΡΙΟΥ ΟΙ ΕΒΡΑΙΟΙ ΕΤΟΙΜΑΖΟΝΤΑΙ ΝΑ ΥΠΟΔΕΧΘΟΥΝ ΤΟΝ ΜΕΣΣΙΑ ΤΟΥΣ!

Άραγε πόσοι έχουν καταλάβει αυτή τη σημασία, όταν γνωρίζουμε πως οι Εβραίοι στα «πανηγύρια» τους συνηθίζουν να κάνουν πάντα μεγάλο...


ΑΓΙΟΣ ΑΘΑΝΑΣΙΟΣ 3
ΕΔΩ και ΤΩΡΑ ξανακτίστε τον ΑΓΙΟ ΑΘΑΝΑΣΙΟ Αλβανοί…μπλέξατε

Δυστυχώς τα γεωπολιτικά αφεντικά σας.. σας μπλέξανε… Όλα έγιναν όχι τυχαία , αλλά με σχέδιο χρόνου και συγκεκριμένη σκοπιμότητα. Προεκλογική περίοδο...


turkcommantoevrosb 3
Φωτό-ντουκουμέντο: Ο τουρκικός Στρατός ετοιμάζει με ειδικές δυνάμεις το «πρώτο κύμα» για βίαιη διάβαση του ποταμού Εβρου

ΤΟ ΣΧΕΔΙΟ EGEMEN ΣΕ ΦΑΣΗ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ ΕΦΑΡΜΟΓΗΣ ΤΟΥ...   Στον απόηχο της χθεσινής αποκάλυψης του pronews.gr για την ενεργοποίηση...


2hgr415 1
Έκτακτη προειδοποίηση των μετεωρολόγων

Προειδοποιούν οι μετεωρολόγοι ανά τον κόσμο καθώς ανησυχούν ιδιαίτερα για το φετινό χειμώνα, αφού όπως υποστηρίζουν το φαινόμενο Ελ Νίνιο...