Το σωστό ωράριο για μια υγιεινή ζωή

Δημοσίευση: 1 Μαΐου 2012, 10:34 μμ

Το ημερήσιο πρόγραμμά μας μπορεί να θωρακίσει την υγεία μας, φτάνει να είναι συγχρονισμένο με το βιολογικό ρολόϊ του οργανισμού. Νέες μελέτες αμερικανών ερευνητών υποδεικνύουν τι ακριβώς πρέπει να… κάνουμε και πότε στο διάστημα της 24ωρης δραστηριότητάς μας, αν πράγματι αποζητούμε το ιδανικό τρίπτυχο υγεία – ευεξία – ευτυχία.

Το μυστικό είναι να κουρδίσουμε κατάλληλα το εσωτερικό βιολογικό ρολόι του σώματος. Αν το καταφέρουμε αυτό, τα υπόλοιπα είναι απλώς ζήτημα χρόνου. Ως προς τον συγχρονισμό, λοιπόν, οι επιστήμονες συνιστούν τα εξής:

8.00


Πάρτε πρωινό. Έπειτα από εννέα ώρες νηστείας, ο οργανισμός είναι έτοιμος για το πρώτο γεύμα της ημέρας. Αν δεν φάτε τώρα θα αρχίσει να «καίει» μυϊκό ιστό αντί για λίπος. Το πρωί έχουν εξαντληθεί τα αποθέματα γλυκόζης που εξασφαλίζουν την ομαλή λειτουργία του εγκεφάλου και για τον λόγο αυτόν ένα πλούσιο πρωινό βοηθά τον οργανισμό να ανακτήσει τις δυνάμεις του.

9.30

Βγείτε έξω από το σπίτι. Πολλοί φεύγουν αξημέρωτα και δουλεύουν σε τεχνητό φως. Είναι ωστόσο απαραίτητη η έκθεση στις ηλιακές ακτίνες γιατί το φως είναι ένα φυσικό αντικαταθλιπτικό και εντείνει την παραγωγή βιταμίνης D η οποία βοηθά στην καταπολέμηση του καρκίνου και των καρδιοπαθειών. Μια βόλτα αυτή την ώρα είναι ιδανική, αλλά αρκεί και απλή έκθεση στο παράθυρο.

13.00

Φάτε μεσημεριανό. Είναι η ώρα που δουλεύει καλύτερα το πεπτικό σύστημα. Η διατροφολόγος Ούρσουλα Αρενς συνιστά ένα ελαφρό γεύμα με σωστή αναλογία πρωτεϊνών και υδρογονανθράκων που θα σας κρατήσουν ως το δείπνο. Ενα σάντουιτς με ψωμί ολικής αλέσεως, τόνο και λαχανικά είναι το καλύτερο. Τα τσιμπολογήματα στα μεσοδιαστήματα βλάπτουν.

18.30

Ασκηθείτε. Η ανώτατη θερμοκρασία του σώματος ανεβάζει στο μάξιμουμ τη μυϊκή απόδοση και ενισχύει την ευελιξία, κατά τον δρα Τζεφ Ντέιβις, αθλητίατρο στην κλινική Μπέι του Κάρντιφ. Οι ενήλικες χρειάζονται 30 λεπτά ήπιας άσκησης πέντε ημέρες την βδομάδα ή 20 λεπτά εντατικής άσκησης για να ενισχυθεί και η καρδιακή λειτουργία.


20.30

Ωρα για δείπνο. Ως τώρα πιστεύαμε ότι δεν έχει σημασία η ώρα του βραδινού, αλλά τι τρώμε, εκτίμηση που αποδεικνύεται λανθασμένη. Οταν τρώμε σε ακανόνιστα χρονικά διαστήματα παίρνουμε βάρος, επειδή το βιολογικό ρολόι απαιτεί πρόσληψη τροφής σε συγκεκριμένες ώρες. Αν δεν λάβει τροφή την ώρα που πρέπει, αποσυντονίζεται και διαταράσσεται ο φυσικός μεταβολισμός του σώματος. Οι γιατροί συνιστούν να τελειώνουμε το βραδινό δύο με τρεις ώρες προτού πέσουμε στο κρεβάτι.

22.30

Ξαπλώστε για ύπνο. Είναι η καλύτερη ώρα για να αποκτήσει κανείς μια υγιεινή συνήθεια, να χαλαρώνει σε ήρεμο περιβάλλον μία ώρα προτού ξαπλώσει. Ο άνθρωπος χρειάζεται 7-8 ώρες ύπνου κάθε βράδυ.

planitikos.gr

Τελευταία άρθρα

Καταπέλτης η Μητρόπολη Πειραιώς κατά βιβλίου που εμφανίζει τον Χριστό σαν απάτη!

10:03 μμ


«Βόμβα» Λαγκάρντ για Ελλάδα: Πάρτε κι άλλα μέτρα, δεν είμαστε σε καλό δρόμο

10:03 μμ


Όλα όσα συζήτησαν οι Έλληνες κληρικοί στην ετήσια γενική συνέλευση. Τι είπαν για τους "άμισθους ιερείς"

10:03 μμ


1
Τσακαλώτος για νέα μέτρα: Κάποιοι θα χάσουν και κάποιοι θα κερδίσουν...

10:03 μμ


Στέιτ Ντιπάρτμεντ: «Αυτή είναι η καλύτερη εδώ και δεκαετίες ευκαιρία για λύση του Κυπριακού»

10:03 μμ


34
Αποκάλυψη μεγατόνων: H πολιτική ηγεσία έκανε επικύψεις στους Τούρκους: H Κ/Φ «ΝΙΚΗΦΟΡΟΣ» ήταν έτοιμη να στείλει στο πάτο του Αιγαίου το ΤCG Kuşadası (P-1215) αλλά...

10:03 μμ


Διεθνές ένταλμα σύλληψης εις βάρος της Ελένης Θεοχάρους ζητά το Αζερμπαϊτζάν! (video)

10:03 μμ


Αυστριακός οικονομολόγος στηρίζει την Ελλάδα: Χρειάζεται μετρά ανάπτυξης, όχι λιτότητας

10:03 μμ


Πάρτι δισεκατομμυρίων: Πώς με τις ευλογίες της ΕΕ θησαύρισαν οι «σωτήρες» των τραπεζών!

10:03 μμ


Οι ιρακινές δυνάμεις εισήλθαν στο αεροδρόμιο της Μοσούλης (video)

10:03 μμ


Δημοφιλή άρθρα

102
Ακροβολίστηκε σε κάθε γωνιά του Αιγαίου ο Ελληνικός Στόλος - Τρία πλοία του ΠΝ περικύκλωσαν το «CESME» - Και νέο επεισόδιο στα Ίμια (βίντεο)

Ο Ελληνικός Στόλος έχει ακροβολιστεί σε όλο το Αιγαίο μετά τις τελευταίες απανωτές προκλήσεις των Τούρκων τα τελευταία 24ωρα και


99
Ετοιμάζονται για «γιουρούσι» σε ελληνικό νησί οι Τούρκοι...-"Ζεσταίνουν μηχανές" τα αποβατικά τους - Δείτε εικόνες

Οι Τούρκοι αποδεικνύουν ότι διαθέτουν συγκεκριμένο πλάνο και κλιμακώνουν βαθμηδόν τις κινήσεις τους , μέχρι να κάνουν ¨γιουρούσι" σε κάποιο νησί μας


64
Tο πολεμικό "διάγγελμα" Ν.Κοτζιά αργά το βράδυ αποσόβησε την ελληνοτουρκική σύρραξη προς το παρόν - Στα κόκπιτ την έβγαλαν οι πιλότοι μας (βίντεο)

Toυ Βασίλη Καπούλα Το πολεμικό "διάγγελμα" του Υπουργού Εξωτερικών, Ν.Κοτζιά, αποσόβησε χτες βράδυ την σύρραξη μεταξύ Ελλάδας και Τουρκίας


Πιο σχολιασμένα άρθρα

64
«Πράσινο φως» στις Ένοπλες Δυνάμεις να ανοίξουν πυρ αν Τούρκοι επιχειρήσουν να «πατήσουν» στα Ίμια – Ανεβάζει τους τόνους η Αθήνα

Η Αθήνα αντιλήφθηκε ότι η τακτική της υποχωρητικότητας ή της παθητικής στάσης απέναντι στην Τουρκία την αποθρασύνει περισσότερο και φαίνεται

23 Φεβρουαρίου 2017 7:32 πμ


64
Ρωσικό δημοσίευμα ρίχνει αλύπητο «ξύλο» στην Άγκυρα: «Η Ελλάδα είναι έτοιμη να αποκρούσει την τουρκική επιθετικότητα» – Πανικός στην Τουρκία με τις δηλώσεις του Ν. Κοτζιά

Αλύπητο «ξύλο» ρίχνει ρωσικό δημοσίευμα στην τουρκική προκλητικότητα και παίρνει σαφέστατη θέση υπέρ της Ελλάδας. Η ρωσική Βίζγκλιαντ (vz.ru)

23 Φεβρουαρίου 2017 1:32 μμ


64
«Σφαγή» στο ΝΑΤΟ για τους τουρκικούς S-400 Τriumf: Λύθηκε το θέμα διασύνδεσης με τα ΝΑΤΟϊκά συστήματα λέει η Άγκυρα! – «Mην τολμήσετε» διαμηνύει η Ουάσινγκτον!

Γ. Μοτσάκος Ειδικός σε Θέματα Άμυνας και Ασφάλειας Πληροφοριών (Βαλκανίων  και χωρών Κ.Α.Κ ) Μέγα θέμα έχει προκύψει

22 Φεβρουαρίου 2017 8:58 μμ