ΤΡΙΤΗ 28 ΙΟΥΝΙΟΥ 2016

Υγεία

Το σωστό ωράριο για μια υγιεινή ζωή

Το ημερήσιο πρόγραμμά μας μπορεί να θωρακίσει την υγεία μας, φτάνει να είναι συγχρονισμένο με το βιολογικό ρολόϊ του οργανισμού...

Δημοσίευση

Το ημερήσιο πρόγραμμά μας μπορεί να θωρακίσει την υγεία μας, φτάνει να είναι συγχρονισμένο με το βιολογικό ρολόϊ του οργανισμού. Νέες μελέτες αμερικανών ερευνητών υποδεικνύουν τι ακριβώς πρέπει να… κάνουμε και πότε στο διάστημα της 24ωρης δραστηριότητάς μας, αν πράγματι αποζητούμε το ιδανικό τρίπτυχο υγεία – ευεξία – ευτυχία.

Το μυστικό είναι να κουρδίσουμε κατάλληλα το εσωτερικό βιολογικό ρολόι του σώματος. Αν το καταφέρουμε αυτό, τα υπόλοιπα είναι απλώς ζήτημα χρόνου. Ως προς τον συγχρονισμό, λοιπόν, οι επιστήμονες συνιστούν τα εξής:

8.00




Πάρτε πρωινό. Έπειτα από εννέα ώρες νηστείας, ο οργανισμός είναι έτοιμος για το πρώτο γεύμα της ημέρας. Αν δεν φάτε τώρα θα αρχίσει να «καίει» μυϊκό ιστό αντί για λίπος. Το πρωί έχουν εξαντληθεί τα αποθέματα γλυκόζης που εξασφαλίζουν την ομαλή λειτουργία του εγκεφάλου και για τον λόγο αυτόν ένα πλούσιο πρωινό βοηθά τον οργανισμό να ανακτήσει τις δυνάμεις του.

9.30

Βγείτε έξω από το σπίτι. Πολλοί φεύγουν αξημέρωτα και δουλεύουν σε τεχνητό φως. Είναι ωστόσο απαραίτητη η έκθεση στις ηλιακές ακτίνες γιατί το φως είναι ένα φυσικό αντικαταθλιπτικό και εντείνει την παραγωγή βιταμίνης D η οποία βοηθά στην καταπολέμηση του καρκίνου και των καρδιοπαθειών. Μια βόλτα αυτή την ώρα είναι ιδανική, αλλά αρκεί και απλή έκθεση στο παράθυρο.

13.00

Φάτε μεσημεριανό. Είναι η ώρα που δουλεύει καλύτερα το πεπτικό σύστημα. Η διατροφολόγος Ούρσουλα Αρενς συνιστά ένα ελαφρό γεύμα με σωστή αναλογία πρωτεϊνών και υδρογονανθράκων που θα σας κρατήσουν ως το δείπνο. Ενα σάντουιτς με ψωμί ολικής αλέσεως, τόνο και λαχανικά είναι το καλύτερο. Τα τσιμπολογήματα στα μεσοδιαστήματα βλάπτουν.

18.30

Ασκηθείτε. Η ανώτατη θερμοκρασία του σώματος ανεβάζει στο μάξιμουμ τη μυϊκή απόδοση και ενισχύει την ευελιξία, κατά τον δρα Τζεφ Ντέιβις, αθλητίατρο στην κλινική Μπέι του Κάρντιφ. Οι ενήλικες χρειάζονται 30 λεπτά ήπιας άσκησης πέντε ημέρες την βδομάδα ή 20 λεπτά εντατικής άσκησης για να ενισχυθεί και η καρδιακή λειτουργία.

20.30

Ωρα για δείπνο. Ως τώρα πιστεύαμε ότι δεν έχει σημασία η ώρα του βραδινού, αλλά τι τρώμε, εκτίμηση που αποδεικνύεται λανθασμένη. Οταν τρώμε σε ακανόνιστα χρονικά διαστήματα παίρνουμε βάρος, επειδή το βιολογικό ρολόι απαιτεί πρόσληψη τροφής σε συγκεκριμένες ώρες. Αν δεν λάβει τροφή την ώρα που πρέπει, αποσυντονίζεται και διαταράσσεται ο φυσικός μεταβολισμός του σώματος. Οι γιατροί συνιστούν να τελειώνουμε το βραδινό δύο με τρεις ώρες προτού πέσουμε στο κρεβάτι.

22.30

Ξαπλώστε για ύπνο. Είναι η καλύτερη ώρα για να αποκτήσει κανείς μια υγιεινή συνήθεια, να χαλαρώνει σε ήρεμο περιβάλλον μία ώρα προτού ξαπλώσει. Ο άνθρωπος χρειάζεται 7-8 ώρες ύπνου κάθε βράδυ.

planitikos.gr

Άρθρα κατηγορίας

ortho-780x358
ΕΞΑΛΛΟΙ ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΤΗΣ ΠΟΛΗΣ! Καταδίκασαν την αποπομπή μουφτή που νοσηλεύεται με κομμάτια αγγουριού στο ορθό

Ένας ιμάμης από επαρχία της Κεντρικής Ανατολίας πήγε στο νοσοκομείο με έντονους πόνους στην κοιλιά και αιμορραγία Απομακρύνθηκε από την...1 Μαΐου 2012, 10:34 μμ

gialua
Συγκλονιστικό: Δείτε τι θα έχουν οι μισοί άνθρωποι του πλανήτη σε λίγα χρόνια – Tι πρέπει να κάνετε!

Τον κώδωνα του κινδύνου για μία πάθηση, η οποία μπορεί στα… μάτια μας να μοιάζει ακίνδυνη, ωστόσο σε λίγα χρόνια...1 Μαΐου 2012, 10:34 μμ

 

tsouknida_01
Το φυτό με τις 60 διαφορετικές θεραπείες που στην αρχαιότητα έχαιρε μεγάλης αναγνώρισης από τους γιατρούς της εποχής

Η τσουκνίδα στην αρχαιότητα έχαιρε μεγάλης αναγνώρισης από τους γιατρούς της εποχής. Ο Διοσκουρίδης και ο Ιπποκράτης ι οποίοι την...1 Μαΐου 2012, 10:34 μμ

 

vromika-xeria 2
Δεν φαντάζεστε ποιο είναι το πιο βρώμικο μεταφορικό μέσο στον κόσμο!

Τα δημόσια μέσα μαζικής μεταφοράς αν και είναι άνετα και χρήσιμα για καθημερινές μετακινήσεις στην πόλη με χαμηλό κόστος, ωστόσο...1 Μαΐου 2012, 10:34 μμ

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ

Δημοφιλή άρθρα

Turkish Prime Minister Recep Tayyip Erdogan speaks to the lawmakers of his Justice and Development Party in Ankara, Wednesday, May 2, 2007. Facing stiff opposition to his choice for president, Erdogan's Islamic-rooted party asked parliament Wednesday to declare early general elections for June 24, a concession to a secular opposition that suspects the government is plotting to impose Islamic values on their institutions and way of life. Turkey's highest court sided Tuesday with the pro-secular opposition and annulled the first round of voting for president.(AP Photo/Burhan Ozbilici) 4
ΕΚΤΑΚΤΟ: Ο Ρ.Τ.Ερντογάν ζήτησε συγγνώμη από τον Β.Πούτιν για την κατάρριψη του Su-24 - Την αποδέχτηκε η Μόσχα - Ποινική δίωξη κατά του Alparslan Çelik για τη δολοφονία του Ρώσου πιλότου (upd)

Σύμφωνα με τον εκπρόσωπο του Κρεμλίνου, Ν.Πεσκόφ, ο Ρ.Τ.Ερντογάν ζήτησε συγγνώμη για την κατάρριψη του Su-24 ενώ...


eforia (3) 4
ΣΟΚ: Τέλος το οικογενειακό άσυλο - Ξεκινούν εισβολές της εφορίας στα σπίτια πολιτών - «Κουρεμένοι» oι μισθοί και οι συντάξεις του Ιουνίου - Δείτε την φοροκαταιγίδα

Κατόπιν εντολής εισαγγελέα και υπό την προϋπόθεση παρουσίας δικαστικού λειτουργού οι ελεγκτές της Εφορίας θα μπορούν να διενεργούν και ελέγχους...


parthenes-islam 1
ΣΥΓΚΛΟΝΙΣΤΙΚΗ ΕΞΟΛΟΓΗΣΗ! «Έβαλαν παρθένες σε δωμάτιο με 40 άντρες και…» – Λεπτομέρειες που προκαλούν φρίκη!

Σε μια συγκλονιστική εξομολόγηση προχώρησε μία έφηβη Γεζίντι που απήχθη από τους μαχητές του Ισλαμικού Κράτους και επί 9 μήνες...